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(相關(guān)資料圖)

1、到底什么是肌酸呢，肌酸對(duì)人的身體有害嗎？2、肌酸有什么作用？3、肌酸是什么啊？總聽別人說，但具體是做什么用的啊？

到底什么是肌酸呢，肌酸對(duì)人的身體有害嗎？

肌酸是人體自然產(chǎn)生的物質(zhì)，它在人體內(nèi)的比例還是很重要的。 肌酸可以釋放人體的能量，所以陸察是不可缺少的。 許多人可能不熟悉肌酸。 我們來介紹一下。

到底什么是肌酸呢？

肌酸其實(shí)是一種中段產(chǎn)生的天然物質(zhì)，是人體釋放能量的重要元素。 我們的肝臟、桐悉含和腎臟各自制造三種氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸——而肌酸只是其中三種氨基酸的總和。

肌酸到底對(duì)人體有害嗎？

1.肌酸是一種有機(jī)酸，本身就存在于人體內(nèi)。 因此，服用肌酸不會(huì)對(duì)身體造成任何嚴(yán)重的副作用。

2.純肌酸會(huì)讓你的身體保持水分，從而使你體重增加。 肌肉中更多的水可以延緩“疲勞”，這可能會(huì)使你的胃有點(diǎn)突出。

3.如果你有腎臟問題，使用肌酸時(shí)要小心局笑，以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。

4.純肌酸對(duì)腸胃刺激大，有的人喝了會(huì)肚子疼。 例如，訓(xùn)練后喝葡萄汁，或?qū)⑵渑c乳清蛋白飲料混合可以減輕情。

5.由于肌酸會(huì)加速你體內(nèi)能量的消耗，所以運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的熱量。 如果您的糖不足，您可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈和低糖。

該如何服用肌酸呢？

推薦用量為每天5克，可與溫水混合制成1杯，溫度最好低于40度，或加入乳清蛋白粉或增肌粉一起飲用。 肌酸是一種晶體，不易溶于水，會(huì)有一些不能溶解的物體。

肌酸的作用是什么呢？

磷酸肌酸和三磷酸腺苷 (ATP) 可以相互轉(zhuǎn)化。 它是肌肉的直接供能材料。 人體可以合成它。 額外的補(bǔ)充劑可以提高肌肉力量并增加肌肉儲(chǔ)水量。 它是一種天然存在于脊椎動(dòng)物中的物質(zhì)。 一種含氮有機(jī)酸，有助于為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。

肌酸有什么作用？

服用肌酸是個(gè)長(zhǎng)期的過程 為了能夠獲得肌酸的最佳效果，體內(nèi)肌酸儲(chǔ)存必須達(dá)到飽和的狀態(tài)。在肌酸的儲(chǔ)存期，一般為5天，每天服用4-5次，共計(jì)20-25克，這種方法可以在最快的時(shí)間內(nèi)使體內(nèi)的肌酸處于飽和狀態(tài)。接下來每天服用5-10克即可，這樣可以保持肌酸在體內(nèi)始終處于飽和狀態(tài)。在儲(chǔ)存期后，如果每天服用超過10克的肌酸那絕對(duì)浪費(fèi)，多余的肌酸將會(huì)被排出體內(nèi)。 \r\n我的建議是儲(chǔ)存期5天，之后每天5-10克，4-6周一個(gè)循環(huán)；你也可賣虧以采用1-2周的循環(huán)方法。許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為這是一個(gè)比較好的方法。然而，許多運(yùn)動(dòng)員都是采用了5天儲(chǔ)存期，4-6周的循環(huán)方法，而且這種方法現(xiàn)在比較流行。 \r\n問：肌酸到底起什么作用？ \r\n肌酸的主要功效是提高體內(nèi)的肌酸磷酸鹽系統(tǒng)，為肌肉運(yùn)動(dòng)供能。這是一個(gè)比較困難理解的概念。首先，我必須強(qiáng)調(diào)肌肉纖維可以儲(chǔ)存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP產(chǎn)生的能量只夠使肌肉收縮三秒鐘，甚至水平很高的健美運(yùn)動(dòng)員也能延長(zhǎng)到5-6秒鐘時(shí)間。所以身體儲(chǔ)存這么少的能中迅神量有什么意義嗎？當(dāng)然是有意義，這是我們身體發(fā)力的來源，短跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)深深體會(huì)到為什么發(fā)力那么地重要。而現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中三秒鐘的時(shí)間是根本不夠的！因此，我們的身內(nèi)必須找到一個(gè)能不斷產(chǎn)生能量的方法完成長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮。 \r\n磷酸原：為了不斷地補(bǔ)充ATP，肌肉細(xì)胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中含有磷酸鹽。你的肌肉細(xì)胞釋放出的酶會(huì)使磷酸鹽離肌酸磷酸鹽分子，然后磷酸鹽又被轉(zhuǎn)化ADP，最后重新形成高能分子ATP。簡(jiǎn)單地說，當(dāng)你的身體利用ATP時(shí)，它就會(huì)把磷酸鹽分離出來產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)所需要的能昌族量，剩下來的稱作ADP。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的ATP。你的肌肉細(xì)胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時(shí)會(huì)釋放出能量，然后磷酸鹽分子又與ADP相結(jié)合產(chǎn)生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運(yùn)動(dòng)員就可以繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練。 \r\n\r\n問：肌肉是如何運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)中？ \r\n答：很簡(jiǎn)單，肌肉可以增強(qiáng)你的肌肉磷酸鹽系統(tǒng)，這樣可以用來完成很多事情。可以增強(qiáng)你的發(fā)力。絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在服用肌酸后都體會(huì)到了很強(qiáng)的發(fā)力；可以使你能夠承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練和延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。它不僅可以使你具有更強(qiáng)的持久力，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會(huì)越得越來越大。（注：有趣地是，在某些研究中發(fā)現(xiàn)肌肉還可以緩沖乳酸的形成。）

肌酸是什么啊？總聽別人說，但具體是做什么用的啊？

1、肌酸是一種自然存在于脊椎動(dòng)物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔悔握助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。

2、它可以快速提供能量衡賣。人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

3、肌酸存在于魚、肉等食物中，但數(shù)量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達(dá)到對(duì)人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補(bǔ)充。

擴(kuò)展資料

一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解于水中，會(huì)有碧攔慶一些沒辦法溶解的物體。

參考資料：百度百科-肌酸

以上就是小編對(duì)肌酸的相關(guān)信息分享，希望能對(duì)大家有所幫助。